الاكتئاب انواعه وكيفية العلاج منه 

 

قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في اتخاذ الخطوة الأولى في طلب الدعم. قد يحتاجون إلى الحصول على مساعدة بدعم من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو 

أخصائي الصحة.

لا توجد طريقة واحدة مثبتة لتعافي الناس من الاكتئاب. الخبر السار هو أن هناك مجموعة من العلاجات والمهنيين الصحيين والخدمات المتاحة للمساعدة في علاج الاكتئاب. هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب القيام بها لمساعدة أنفسهم.

الاكتئاب شائع

في  عام واحد ، يعاني حوالي مليون شخص في أستراليا من الاكتئاب. تعاني واحدة من كل ست نساء وواحد من كل ثمانية رجال من الاكتئاب في وقت ما من حياتهم. النبأ السار هو أن الاكتئاب مثل المرض الجسدي يمكن علاجه وعلاجات فعالة متاحة.

كلما أسرع الشخص المصاب بالاكتئاب في طلب الدعم ، كلما تمكن من التعافي بشكل أسرع.

أنواع الاكتئاب

هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب. يمكن أن تتراوح الأعراض لكل منها من طفيفة نسبيًا (لكنها لا تزال معيقة) إلى شديدة جدًا. الأنواع الرئيسية للاكتئاب هي:

• الاكتئاب الشديد
• اضطراب الاكتئاب الجزئي
• الاضطراب ثنائي القطب (الذي كان يُسمى بالاكتئاب الهوسي)
• اضطراب دوروية المزاج
• الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين).

علاج الاكتئاب

من غير المرجح أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. في الواقع ، إذا تم تجاهل الاكتئاب وتركه دون علاج ، يمكن أن يستمر لأشهر ، وأحيانًا سنوات ، ويمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على حياة الشخص.

يحتاج كل شخص إلى إيجاد العلاج المناسب له. قد يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لإيجاد علاج ناجح.

تتطلب الأنواع المختلفة من الاكتئاب علاجًا مختلفًا. يمكن تخفيف الأعراض الخفيفة عن طريق:

• التعرف على الحالة
• تغييرات نمط الحياة (مثل التمارين البدنية المنتظمة)
• العلاج النفسي الذي يقدمه أخصائي الصحة العقلية أو عبر العلاجات الإلكترونية عبر الإنترنت.

بالنسبة للاكتئاب المعتدل إلى الشديد ، من المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى علاجات طبية ، إلى جانب هذه العلاجات الأخرى.

يجب أن يبدأ علاج الاكتئاب برؤية طبيبك. احجز استشارة موسعة لمنحك وقتًا لمناقشة الأعراض وخيارات العلاج. قد يطلب منك طبيبك ملء استبيان فحص أو إجراء بعض الاختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى.

قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي أو مستشار أو طبيب نفسي. يمكنك الحصول على خصم لرؤية معظم هؤلاء المهنيين من خلال Medicare. يتطلب هذا أن يكتب لك طبيبك خطة GP للصحة العقلية - اطلب منهم مزيدًا من التفاصيل.

تشمل خيارات العلاج الأخرى:

• مركز صحة المجتمع المحلي - تحدث إلى شخص في المجلس المحلي للحصول على تفاصيل الاتصال
• الخاص بك المحلية خدمة الصحة العقلية الفرز الخدمة - أنها يمكن أن تعطي لك المشورة حول أقرب مستشفى كبير مع قسم الطب النفسي مع الموظفين المتاحة لتقييم الصحة العقلية.
• 
  

العلاجات النفسية للاكتئاب

تم العثور على العلاجات النفسية (المعروفة أيضًا باسم العلاجات بالكلام) لتكون وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب. يمكنهم مساعدتك في تغيير أنماط تفكيرك وتحسين مهاراتك في التأقلم حتى تكون أفضل استعدادًا للتعامل مع ضغوط الحياة وصراعاتها.

بالإضافة إلى دعم التعافي ، يمكن أن تساعدك العلاجات النفسية على البقاء بصحة جيدة من خلال تحديد الأفكار والسلوكيات غير المفيدة وتغييرها.

هناك عدة أنواع مختلفة من العلاجات النفسية بما في ذلك:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج بين الأشخاص (IPT)
• العلاج السلوكي
• العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT).

العلاج المعرفي السلوكي هو أحد العلاجات النفسية الأكثر استخدامًا. يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على مراقبة أنماط التفكير السلبية وتغييرها وتحسين مهارات التأقلم لديهم بحيث يكونون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع ضغوط الحياة والصراعات.

الأدوية المضادة للاكتئاب

العلاج الطبي  الرئيسي للاكتئاب هو الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن وصف الأدوية المضادة للاكتئاب ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات النفسية ، عندما يعاني الشخص من نوبة اكتئاب متوسطة إلى شديدة. في بعض الأحيان ، يتم وصف مضادات الاكتئاب عندما لا تنجح العلاجات الأخرى أو عندما تكون العلاجات النفسية غير ممكنة بسبب شدة الحالة أو عدم القدرة على الوصول إلى العلاج.

يحتاج الأشخاص المصابون بأشكال أكثر حدة من الاكتئاب (الاضطراب ثنائي القطب والذهان) عمومًا إلى العلاج بالأدوية. قد يشمل ذلك واحدًا أو مجموعة من مثبتات الحالة المزاجية والأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب.

هناك أنواع عديدة من مضادات الاكتئاب. قد يكون اتخاذ قرار بشأن أفضل مضاد للاكتئاب للشخص أمرًا معقدًا. يتم اتخاذ القرار بالتشاور مع الطبيب ، بعد التقييم والتفكير الدقيقين. تستغرق مضادات الاكتئاب أسبوعين على الأقل قبل أن تبدأ في المساعدة ، وقد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت حتى يجد الطبيب الدواء والجرعة الأنسب.

يمكن لمضادات الاكتئاب أن تجعل الناس يشعرون بتحسن ، لكنها لن تغير من شخصيتهم أو تجعلهم يشعرون بالسعادة طوال الوقت. كما هو الحال مع أي دواء آخر ، قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة ، اعتمادًا على الدواء الذي يتم تناوله ، ما يلي:

• غثيان
• الصداع
• القلق
• التعرق
• دوخة
• الإثارة
• زيادة الوزن
• فم جاف
• الصعوبات الجنسية (على سبيل المثال ، صعوبة الاستثارة أو البقاء في حالة إثارة).

يمكن أن تكون بعض هذه الأعراض قصيرة الأجل ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الأعراض إخبار طبيبهم ، حيث توجد طرق لتقليلها. يختلف احتمال حدوث أثر جانبي معين بين الأشخاص والأدوية.

يعتمد طول الفترة الزمنية التي يحتاجها الشخص لتناول مضادات الاكتئاب على شدة الحالة وكيفية استجابتها للعلاج. مضادات الاكتئاب آمنة وفعالة وليست مسببة للإدمان. يجب أن يتم إيقاف الدواء بشكل تدريجي فقط ، بناءً على توصية الطبيب وتحت إشراف.

يحتاج كل شخص إلى إيجاد العلاج المناسب له. فقط لأن العلاج أثبت فعاليته علميًا لا يعني أنه سيعمل بشكل جيد على قدم المساواة مع كل شخص. قد يعاني بعض الأشخاص من مضاعفات أو يعانون من آثار جانبية أو يجدون أن العلاج لا يتناسب مع نمط حياتهم. قد يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لإيجاد علاج ناجح.

بعد البحث عن النصيحة المناسبة ، فإن أفضل طريقة هي تجربة العلاج الذي يناسبك والذي يناسب معظم الأشخاص. إذا لم تتعافى بسرعة كافية ، أو واجهت مشاكل مع العلاج ، فناقش هذا الأمر مع أخصائي الصحة الخاص بك وفكر في تجربة خيار آخر.

الاكتئاب - التأقلم والتعافي

في حين أن العلاج النفسي والطبي يمكن أن يساعد في تعافي الشخص ، إلا أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للأشخاص من خلالها مساعدة أنفسهم على التحسن والبقاء بصحة جيدة.

البقاء نشطا

عندما تكون مكتئبًا ، قد لا تستمتع بالأنشطة التي أحببتها من قبل. قد تعتقد أيضًا أنك لن تستمتع بشيء ما ، ولكن عندما تفعل ذلك ، فإنك في الواقع تستمتع به أكثر مما كنت تتوقع.

إذا لم تجرب الأنشطة ، فإنك تقلل من عدد الأشياء التي قد تساعدك في التعامل مع اكتئابك. لزيادة حجم الأنشطة التي تستمتع بها ، يمكنك:

• ضع قائمة بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها - قم بتضمين أكبر عدد ممكن
• خطط لواحد من هذه الأنشطة كل يوم
• زيادة مقدار الوقت المتاح للأنشطة التي تستمتع بها
• بعد نشاط ما ، فكر أو اكتب ما استمتعت به فيه
• التحدث مع الآخرين حول الأنشطة التي يحبونها.

إذا واصلت المضي قدمًا ، فسيساعدك ذلك على التحسن. سوف تستمتع بالأنشطة أكثر بينما تتعافى.

أنماط النوم والاكتئاب

يمكن للاكتئاب أن يعطل أنماط النوم. من الضروري محاولة استعادة نمط النوم المنتظم  لتحقيق الشفاء التام. تتضمن بعض النصائح لاستعادة نمط النوم المنتظم ما يلي:

• حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• إذا كنت تقلق بشأن الأشياء أثناء الليل ، فخصص بعض الوقت لحل المشكلات أثناء النهار.
• تجنب شرب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً وحاول ألا تشرب أكثر من كوبين من المشروبات من نوع الكافيين (مثل القهوة أو الشاي القوي أو الكولا أو مشروبات الطاقة) كل يوم.
• تجنب استخدام الكحول لمساعدتك على النوم. نظرًا لأن الكحول يتحلل في جسمك ، فإنه يجعلك تنام بعمق أقل وتستيقظ بشكل متكرر.
• امنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل النوم. إذا كنت تعمل أو تدرس ، فتوقف قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
• امنح عقلك استراحة من الأنشطة عبر الإنترنت مثل وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة قبل النوم ، وفكر في وضع هاتفك في غرفة منفصلة عن غرفة نومك في الليل.

الأفكار السلبية والاكتئاب

القلق أو التفكير السلبي أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يؤثر هذا على قدرتك على التركيز على التحسن ويجعلك أكثر عرضة للمشاعر غير الصحية.

تتضمن النصائح التي تساعدك على التحكم في القلق وتقليل التفكير السلبي ما يلي:

• اكتب ما يقلقك. راجع كل مخاوفك وفكر في مدى واقعية أفكارك السلبية. استكشف الأفكار والتفسيرات البديلة.
• حاول ألا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
• ركز على الحاضر. تقبل أفكارك دون الانخراط بنشاط معهم.
• اكتب مشاكلك وابحث عن الحلول. قم بتدوين إيجابيات وسلبيات كل خيار واختر الخيار الذي يبدو الأفضل. راجع ما إذا كان يعمل على التغلب على المشكلة.
• تجنب اتخاذ قرارات مهمة بشأن حياتك في هذا الوقت.

التعامل مع التهيج

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من التهيج. يمكن أن تصبح هذه المشاعر أسوأ بسبب التغيرات في أنماط النوم وأسلوب الحياة.

ساعد نفسك على التعامل مع هذا من خلال:

• إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك بما تمر به وأنك قد تبدو عصبيًا
• إذا شعرت بالغضب ، فتوقف وأخذ بعض الوقت لتهدأ
• ممارسة الاسترخاء المنتظم لتقليل آثار المواقف المزعجة أو المحبطة
• التحدث إلى الأشخاص الداعمين.

يمكن أن يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من حالات القلق في نفس الوقت. في معظم الحالات ، يكون علاج القلق مشابهًا لعلاج الاكتئاب ، ولكن من المهم أن تخبر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية عن أي أعراض للقلق حتى يصمموا العلاج لكلا الحالتين.